Faça conexões
Para pensar mais positivamente a longo prazo, você deve tentar estabelecer conexões entre emoções negativas e situações específicas. Em outras palavras, você se pergunta exatamente quando pensamentos ruins ocorrem? Quais são os gatilhos? Muitas vezes você pode identificar certos padrões, como situações recorrentes ou mesmo contato com pessoas tóxicas, o que leva ao fato de você se concentrar mais negativamente.
Uma vez identificado, o próximo passo é reduzir essas fontes negativas. Por exemplo, evite se expor a pessoas que o influenciam negativamente e, em vez disso, você pode tentar conhecer outras pessoas que fazem você se sentir bem, pense mais positivo.
Refute seus pensamentos negativos
Um dos pensamentos negativos mais comuns está relacionado com a apreciação que fazemos da nossa realidade imediata e a previsão negativa que fazemos do nosso futuro, por exemplo: o trabalho não dá frutos, e sabemos que vai piorar, o nosso relacionamento vai muito ruim, o final é muito próximo, etc.
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