de Julia de Almeida, mundoemrevista.com.br
25 de May de 2024
A autocrítica negativa, aquele monólogo interno excessivamente crítico, pode corroer a confiança e a autoestima.
Por que temos autocrítica negativa?
Insistimos em ter autocrítica negativa por uma série de razões complexas. Em muitos casos, isso pode ser resultado de experiências passadas, expectativas irreais ou padrões sociais impostos.
Além disso, a sociedade muitas vezes valoriza a perfeição e o sucesso, o que pode levar as pessoas a serem muito duras consigo mesmas quando não alcançam esses padrões. Também, nossa própria voz interior pode ser influenciada por traumas emocionais, inseguranças profundas ou baixa autoestima, levando-nos a nos criticar de forma negativa.
Assim, trabalhar na construção de uma autocompaixão e na aceitação de nossas imperfeições pode ser um passo importante para superar esse ponto.
Como acabar com a autocrítica negativa
- Identifique os gatilhos
O primeiro passo para combater a autocrítica negativa é identificar o que a desencadeia.
Desse modo, reconheça quais situações ou experiências causam pensamentos negativos recorrentes.
- Questione seus pensamentos
Depois de identificar os gatilhos, comece a investigar a veracidade desses pensamentos. Lembre-se: pensamentos não são verdades absolutas.
- Adote o pensamento “Sim… mas…”
Pratique um pensamento mais equilibrado. Use a fórmula: “Sim, [insira algo que não está indo bem], mas [insira algo que está indo bem]”.
Por exemplo, se você está preocupado com a quantidade de trabalho a ser feita, diga: “Sim, não fiz tudo que queria hoje, mas concluí as tarefas mais importantes”. Essa prática ajuda a manter uma perspectiva mais positiva e realista.
- Rotule seus sentimentos como pensamentos
Por fim, quando pensamos em algo, nosso cérebro tende a acreditar que é automaticamente verdade.
Criar uma distância entre você e seus pensamentos, rotulando-os apenas como pensamentos, ajuda a não incorporá-los como realidade.
Isso muda sua relação com os pensamentos, permitindo que você veja que eles não precisam ser verdadeiros. Esse distanciamento é essencial para interromper o ciclo de negatividade.
Além de tudo isso, é importante saber que gerindo seus pensamentos e afirmando a si mesmo a verdade que deseja acreditar sobre você, você estará enviando uma mensagem importante ao seu subconsciente.
E, caso ainda não saiba, o nosso subconsciente é capaz de definir quem somos e atrair eventos na nossa vida.
Então, inicie o dia com algumas afirmações positivas sobre você mesmo(a), mesmo que ainda não acredite nelas.
Assim, a repetição fará com que isso se torne uma realidade na sua vida em um futuro próximo.
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